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提昇PQ的三大心法

• 大腦的不同部位興功能, 和你會進入心魔或心聖模式有直接相關. 大腦中培養心魔的部位, 一開始的功能是為了在生理上或心理上找出活路, 稱之為 "求生腦"
• 心聖則出於完全不同同的大腦部位, 稱之為 PQ 腦
• 我們從心魔或心聖的大腦連結, 得出三大各自獨立卻又相互關聯的心法, 可以用來提昇你的正向智商, 分別是 (1) 削弱心魔的力量, (2) 強化心聖的力量, (3) 鍛錬PQ腦肌

削弱心魔的力量

• 十大心魔: (1) 批判魔 (喜歡誇大負面事物), (2) 固執魔 (完美主義), (3) 討好魔 (討好別人試圖獲得接納), (4) 求勝魔 (靠不斷表現來獲得自我確認), (5) 自憐魔 (利用情緒化與神經質, 吸引他人的注意), (6) 理智魔 (凡事都要理性), (7) 戒慎魔 (繃緊神經, 惶惶不安), (8) 勞碌魔 (總是想著要去做下一件事讓自己保持忙碌), (9) 控制魔 (別人都要照自己的意志而行), (10) 避苦魔 (避開難以處理, 令人討厭的工作與衝突)
• 你的痛苦, 無論是由焦慮, 失望, 壓力, 憤怒, 羞愧, 內疚等哪一種討厭的東西所組成, 全部, 統統都是由自己的心魔所造成

強化心聖的力量

• 五大心聖: (1) 探索, (2) 同理心, (3) 開創, (4) 領航, (5) 啟動
• 心聖觀點: 要你接受事實, 而非否認, 抗拒或憎恨. 心聖觀點接納每一種結果, 每一個境遇, 並將之視為上天的禮物與機會,
• 同理心
  • 當你需要反制批判魔的糾纏時, 可以考慮用同理心這道心聖力
  • 很多人成長過程裡都有批判魔不斷耳提面命, 對自己心軟不會有好結果, 它會說: "你必須嚴以律己". 但是, 拒絕對自己發揮同理心, 並不代表自己很強. 這是批判魔故意設的局, 好讓你不斷受其鞭笞
  • 腦力遊戲: 想像孩提時, 如果在公園遊樂區看一群五歲小孩玩耍, 應該很快就會湧上對他們的同理心與關心, 即使你完全不認識他們
• 探索力
  • 小時候, 我們純粹為了探索而探索, 經由發現而怠受豐富的好奇心與驚奇
  • 運用時機: 如果想要更加了解某個問題或情況, 運用探索之力深入理解, 將有助於踏上正確的前進方向
  • 腦力遊戲: 人類學家探索迷. 在扮演這個角色時, 你就變成一個敏銳的觀察者以及發現者, 努大發掘事情的真實面貌, 而不進行批判或想改變, 控制局面. 請認著在面臨困境時, 當個人類學家探索迷, 他不會因為自己先入為主的看法或想要什麼樣子的結果, 就只挑符合預設的東西. 他唯一的目標是發現事情的本來面目. 
• 開創力
  • 探索力是為了發現事情的本來面目, 開創力則是發明本來所沒有的. 真正的開創是要跳脫框架, 擺脫成見, 甩掉舊習, 不會其所困. 
  • 運用時機: 當處理某個狀況的老方法, 或是較為可能的處理方法都不夠好的時候, 開創力就該派上用場, 此時需要的是跳脫框架的新方法
  • 腦力遊戲: "好, ..., 而且...". 做這個練習時, 請在每次想出一個新點子候, 說 "好, 我喜歡這個點子的某某地方, 而且...". 藉由此舉, 每個點子都獲得肯定而非批評
• 領航力
  • 領航力是根據始終如一的內心羅盤, 從許多不同的途徑與選擇中找出方向. 這個羅盤的座標是你心靈深處的價值觀或是賦予你的生命意義與使命的任何東西
  • 運用時機: 只有在眼前有許多條路可供選擇時, 才應該運用心聖的領航力
  • 腦力遊戲: 回到未來. 當前方出現叉路時, 不妨想像自己將來臨終之時, 回顧這一刻的抉擇
• 啟動力
  • 有些人擔心, 既然心聖認為每件事都是上天的禮物與機會, 也可能造成消極, 怠惰, 不思長進, 不願行動. 事實恰恰相反, 心聖的啟動力能讓你心智與情緒的能量都集中在行動上, 像雷射般精準專注, 不因心魔而有旁鶩
  • 運用時機: 如果你已經清楚自己的行動計劃, 此時便需要運用心聖的啟動力
  • 腦力遊戲: 先發制魔. 主要是你站在自己主要心魔的立場, 試著預測他們可能用什麼方法破壞你的行動

鍛鍊PQ腦肌

• 壯大心魔的大腦部位早先是為了幫你達到身心生存而存在, 我們稱之為"求生腦", 另一方面, 培養心聖的主要部位, 則是 "PQ腦"
• 訓練方式: 請在十秒鐘內, 盡可能地全神貫注於你的身體及任一種五感, 並且每天重覆練習100次, 十秒大約是三次呼吸那麼長