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第一部: 克服憂慮的準則

• 活在今天的方格中
• (1) 問自己: 可能的最壞狀況是什麼, (2) 接受最壞狀況, (3) 改善最壞狀況

第二部: 分析憂慮的基本技巧

• 收集事實
• 衡量事實, 做出決定
• 做出決定後, 立即行動
• 擔憂時, 問自己: (1) 問題是什麼, (2) 問題的原因, (3) 可能的解法, (4) 最好的解法

第三部: 消除憂慮習慣的原則

• 保持忙碌
• 不要為小事煩惱
• 用機率排除憂慮
• 接受不可避免的事實
• 為憂慮定下停損點
• 不要憂慮過去的事

第四部: 能帶來平安快樂心情的方法

• 讓心中充滿平安, 勇氣, 健康與希望, 因為 "我們的思想形成我們的人生"
• 不要對敵人心存報復
• 預期人們都不知感恩
• 盤算自己得到的恩惠, 而不是你的煩惱
• 不要模仿他人
• 當命運交給你一個酸檸檬, 想辦法把它做成檸檬汁, 設法從失敗中獲益
• 忘掉自己的不快, 為他人創造喜悅

第五部: 克服憂慮的最佳良方

• 祈禱

第七部: 常保精力旺盛的六種方法

• 不要等累了才休息
• 學習放鬆自己, 像襪子一樣柔軟
• 滿懷熱忱工作, 最能預防疲倦與煩惱
• 提醒自己, 沒有人因為缺乏睡眠而死, 造成的傷害是對失眠的恐懼, 而非失眠本身